ВЫПУСК №55
Советы бывалого
мастера
мастера
Журнал
Дорогой читатель журнала Советы бывалого мастера, ты не представляешь, как я каждый раз радуюсь находя для статьи нового эксперта и тему для МК.
Для меня этот журнал много больше, чем череда букв и изображений. Это то место, где я могу помочь вам, познакомив с полезным контентом и крутым экспертом. Сколько мастеров с помощью этого журнала показались на Свет. Многие стеснялись и писали мне, что не смогут, что они не такие уж и эксперты. Однако те, кто все же решился, теперь знают, как круто, когда о тебе знают. А еще я знаю, что благодаря журналу у кого-то родилась дружба, завязалось новое теплое общение. Это же круто!
И знаете что, этот журнал и меня стимулирует на поиск и новые знакомства. Я смотру на всех вокруг через призму "Да ты крутой чувак, надо пригласить стать автором статьи!"
И я сейчас в большом предвкушении от реакции на МК в этом выпуске. Он знаменателен тем, что после этого номера наш журнал уходит в отпуск на все лето. То есть мы теперь увидимся тут только 13 сентября.
Так что не смею вас задерживать! Читайте, смотрите, знакомьтесь с автором этого выпуска и уже сейчас начинайте скучать по следующим.
Для меня этот журнал много больше, чем череда букв и изображений. Это то место, где я могу помочь вам, познакомив с полезным контентом и крутым экспертом. Сколько мастеров с помощью этого журнала показались на Свет. Многие стеснялись и писали мне, что не смогут, что они не такие уж и эксперты. Однако те, кто все же решился, теперь знают, как круто, когда о тебе знают. А еще я знаю, что благодаря журналу у кого-то родилась дружба, завязалось новое теплое общение. Это же круто!
И знаете что, этот журнал и меня стимулирует на поиск и новые знакомства. Я смотру на всех вокруг через призму "Да ты крутой чувак, надо пригласить стать автором статьи!"
И я сейчас в большом предвкушении от реакции на МК в этом выпуске. Он знаменателен тем, что после этого номера наш журнал уходит в отпуск на все лето. То есть мы теперь увидимся тут только 13 сентября.
Так что не смею вас задерживать! Читайте, смотрите, знакомьтесь с автором этого выпуска и уже сейчас начинайте скучать по следующим.
От автора
Добрый день, дорогая рукодельница!
Меня зовут Ксения Сергеева! Я – преподаватель метода Аштанга йоги.
Во всем в своей жизни я руководствуюсь фразой: делай и у тебя все обязательно получится 👌 Этому меня как раз научила йога 😉
Йогой я занимаюсь с 2010 года. Регулярная практика йоги началась у меня с 2017 года, когда мне было 29 лет. Преподавать йогу я стала в 2019 года. В этом же году я первый раз поехала в Индию обучаться методу Аштанга йоги. И теперь каждый год я езжу повышать свою квалификацию в город Майсор в Индии - Родину метода Аштанга йоги.
Спортом я никогда не занималась, и физкультуры в школе у меня не было с 5-го по 9-ый класс 😃
Моими увлечениями были шитье, вязание крючком и на спицах, бисероплетение, вышивка крестиком и гладью. Вкупе с сидячей офисной работой у меня стали болеть шея и поясница. Именно это и сподвигло меня начать практиковать йогу. Сейчас мне 36, и чувствую я себя лучше, чем в свои 22 😃
Поэтому я хочу поделиться с вами двумя практиками, чтобы сделать тело более крепким и здоровым. Ведь когда у нас ничего не болит, мы можем заниматься всеми любымимы делами с большим удовольствием.
Первая – это практика на коврике, называется Сурья Намаскара (или приветствие солнцу). В ней мы поработаем со всеми мышцами и суставами нашего тела. Выполнение этого комплекса занимает около 5 минут.
Вторая – практика для снятия напряжения с глаз. Глаза устают у всех нас, особенно у рукодельниц. Поэтому данная практика под названием «тратака» позволит вам расслабить глаза и сохранить остроту зрения. Для нее нам понадобится свеча. Время на выполнение от 5-ти минут.
Надеюсь, что вы попробуете эти практики и ощутите на себе их целительный эффект 😊
Буду рада видеть вас в своих соцсетях 😊 подписывайтесь и обязательно задавайте мне вопросы 🙏
Инст: https://www.instagram.com/ksuyoga108
ВК: https://vk.com/ksuyoga108
YouTube: https://youtube.com/@ksenia.sergeeva?si=rBdfv4y29-BJmCf9
Telegram: https://t.me/ksuyoga108
Добрый день, дорогая рукодельница!
Меня зовут Ксения Сергеева! Я – преподаватель метода Аштанга йоги.
Во всем в своей жизни я руководствуюсь фразой: делай и у тебя все обязательно получится 👌 Этому меня как раз научила йога 😉
Йогой я занимаюсь с 2010 года. Регулярная практика йоги началась у меня с 2017 года, когда мне было 29 лет. Преподавать йогу я стала в 2019 года. В этом же году я первый раз поехала в Индию обучаться методу Аштанга йоги. И теперь каждый год я езжу повышать свою квалификацию в город Майсор в Индии - Родину метода Аштанга йоги.
Спортом я никогда не занималась, и физкультуры в школе у меня не было с 5-го по 9-ый класс 😃
Моими увлечениями были шитье, вязание крючком и на спицах, бисероплетение, вышивка крестиком и гладью. Вкупе с сидячей офисной работой у меня стали болеть шея и поясница. Именно это и сподвигло меня начать практиковать йогу. Сейчас мне 36, и чувствую я себя лучше, чем в свои 22 😃
Поэтому я хочу поделиться с вами двумя практиками, чтобы сделать тело более крепким и здоровым. Ведь когда у нас ничего не болит, мы можем заниматься всеми любымимы делами с большим удовольствием.
Первая – это практика на коврике, называется Сурья Намаскара (или приветствие солнцу). В ней мы поработаем со всеми мышцами и суставами нашего тела. Выполнение этого комплекса занимает около 5 минут.
Вторая – практика для снятия напряжения с глаз. Глаза устают у всех нас, особенно у рукодельниц. Поэтому данная практика под названием «тратака» позволит вам расслабить глаза и сохранить остроту зрения. Для нее нам понадобится свеча. Время на выполнение от 5-ти минут.
Надеюсь, что вы попробуете эти практики и ощутите на себе их целительный эффект 😊
Буду рада видеть вас в своих соцсетях 😊 подписывайтесь и обязательно задавайте мне вопросы 🙏
Инст: https://www.instagram.com/ksuyoga108
ВК: https://vk.com/ksuyoga108
YouTube: https://youtube.com/@ksenia.sergeeva?si=rBdfv4y29-BJmCf9
Telegram: https://t.me/ksuyoga108
Делай и у тебя все обязательно получится.
Ксения Сергеева
Преподаватель метода Аштанга йоги
Практика Сурья Намаскара
Для практики нужен коврик для йоги. удобная одежда и 5-10 минут времени.
1. Встаем на начало коврика. Стопы вместе, руки вдоль тела, макушка вверх, подбородок вниз.
2. Со вдохом поднимаем руки вверх, ладони вместе, смотрим на большие пальцы рук.
3. С выдохом ладони ставим на пол рядом со стопами. Головой касаемся ног. При необходимости сгибаем колени.
4. Вдох, взгляд вперед.
5. Выдох, отшагиваем назад и опускаемся вниз (либо на живот, либо в положении низкой планки «чатуранга»). Руки ладонями на полу, локти направлены ровно назад.
6. Вдох, ногами и руками выталкиваем себя в собаку мордой вверх.
7. Выдох, переходим в собаку мордой вниз. Взгляд в область пупка. Дышим 5 дыхательных циклов. Ладони плотно прижаты к полу. Если тянет заднюю поверхность ног, то колени можно согнуть.
8. Вдох, подшагиваем ногами вперед к рукам.
9. Выдох, наклоняем голову к коленям.
10. Вдох, поднимаем руки вверх, взгляд на большие пальцы.
11. Выдох, опускаем руки вниз.
Это один круг. Таких кругов делаем 5-10. В видео для практики записано 5 кругов.
1. Встаем на начало коврика. Стопы вместе, руки вдоль тела, макушка вверх, подбородок вниз.
2. Со вдохом поднимаем руки вверх, ладони вместе, смотрим на большие пальцы рук.
3. С выдохом ладони ставим на пол рядом со стопами. Головой касаемся ног. При необходимости сгибаем колени.
4. Вдох, взгляд вперед.
5. Выдох, отшагиваем назад и опускаемся вниз (либо на живот, либо в положении низкой планки «чатуранга»). Руки ладонями на полу, локти направлены ровно назад.
6. Вдох, ногами и руками выталкиваем себя в собаку мордой вверх.
7. Выдох, переходим в собаку мордой вниз. Взгляд в область пупка. Дышим 5 дыхательных циклов. Ладони плотно прижаты к полу. Если тянет заднюю поверхность ног, то колени можно согнуть.
8. Вдох, подшагиваем ногами вперед к рукам.
9. Выдох, наклоняем голову к коленям.
10. Вдох, поднимаем руки вверх, взгляд на большие пальцы.
11. Выдох, опускаем руки вниз.
Это один круг. Таких кругов делаем 5-10. В видео для практики записано 5 кругов.
Видео с техникой выполнения комплекса и правильным дыханием
Видео для практики
Практика Тратака
Используется для снятия напряжения с глаз.
Нам понадобится свеча, удобное место, салфетки и 5-10 минут времени.
Практику желательно проводить в темноте. Из света будет только горящая свеча. Хорошо, если не будет сквозняков во время практики, чтобы пламя свечи было максимально прямое.
1. Обустраиваем себе удобное место, чтобы когда мы сели, пламя свечи было на уровне наших глаз.
2. Зажигаем свечу.
3. Выключаем свет.
4. Садимся в удобное положение.
5. Направляем взгляд на пламя свечи. Наша задача не моргать как можно дольше. Желательно не моргать в процессе всей практики.
6. Все наше внимание на пламени свечи. Держим взгляд на середине пламени, можем переводить его на кончик пламени, в также смотреть на все пламя целиком.
7. Если очень хочется моргнуть, то после того, как моргнули, снова открываем глаза и фокусируем свой взгляд на пламени. Стараемся не моргать как можно дольше.
8. В процессе практики могут литься слезы. Это нормально. Мышцы глаз расслабляются и таким образом уходит напряжение через слезы.
9. В окончании практики закрываем глаза. Стараемся оставить фокус на образе пламени свечи при закрытых глазах.
10. Если полились слезы, теперь можно вытереть их платочком.
11. Открываем глаза. Включаем свет и задуваем свечу. Практика окончена.
Повторять ее можно ежедневно. Глаза будут рады 👌
Нам понадобится свеча, удобное место, салфетки и 5-10 минут времени.
Практику желательно проводить в темноте. Из света будет только горящая свеча. Хорошо, если не будет сквозняков во время практики, чтобы пламя свечи было максимально прямое.
1. Обустраиваем себе удобное место, чтобы когда мы сели, пламя свечи было на уровне наших глаз.
2. Зажигаем свечу.
3. Выключаем свет.
4. Садимся в удобное положение.
5. Направляем взгляд на пламя свечи. Наша задача не моргать как можно дольше. Желательно не моргать в процессе всей практики.
6. Все наше внимание на пламени свечи. Держим взгляд на середине пламени, можем переводить его на кончик пламени, в также смотреть на все пламя целиком.
7. Если очень хочется моргнуть, то после того, как моргнули, снова открываем глаза и фокусируем свой взгляд на пламени. Стараемся не моргать как можно дольше.
8. В процессе практики могут литься слезы. Это нормально. Мышцы глаз расслабляются и таким образом уходит напряжение через слезы.
9. В окончании практики закрываем глаза. Стараемся оставить фокус на образе пламени свечи при закрытых глазах.
10. Если полились слезы, теперь можно вытереть их платочком.
11. Открываем глаза. Включаем свет и задуваем свечу. Практика окончена.
Повторять ее можно ежедневно. Глаза будут рады 👌
Видео с техникой выполнения тратаки
Видео для практики медитации Тратака
Не забудьте подписаться на автора статьи в благодарность за ее труды. Найти Ксению можно по ссылкам ниже:
ИГ https://www.instagram.com/ksuyoga108
Вконтакте https://vk.com/ksuyoga108
Youtube https://www.youtube.com/@ksenia.sergeeva
Телеграм https://t.me/ksuyoga108
ИГ https://www.instagram.com/ksuyoga108
Вконтакте https://vk.com/ksuyoga108
Youtube https://www.youtube.com/@ksenia.sergeeva
Телеграм https://t.me/ksuyoga108
До встречи в следующем выпуске!
Всегда ваша @anna.fire.art
Всегда ваша @anna.fire.art