1 шаг

Описываем в красках событие, которое пугает:

• Что самое страшное может произойти?
• Что будет со мной, если это произойдет?
• Какие самые ужасные возможны последствия?

2 шаг

Описываем свои эмоции:

• Что я чувствую, когда представляю эту страшную ситуацию?
• Каковы мои эмоции?
• Как я себя ощущаю в этот момент?
• Что происходит внутри меня?

3 шаг

Обдумываем альтернативные мысли более реальные и адекватные:

• А что реально может произойти?
• Что по-настоящему может случится?
• Как будет выглядеть "катастрофа"?

4 шаг

Сосредотачиваемся на реальных действиях:

• Что я буду делать, если это случится?
• Как я буду себя вести?
• У кого попрошу помощи?
• Каков будет план?

Наш мозг не различает, что мы переживаем в реальной жизни, а что в фантазии. Поэтому прожив этот страх в уме, мы получаем опыт справляться с этим страхом.
Пройдя 4 шаг, у нас появляется план действий на случай ЧП. Поэтому страх отступает на второй план, так как мы уже знаем, что будем делать, когда что-то пойдет не так.
Проработав так страх, вы либо избавитесь от него полностью, либо он станет намного меньше влиять на вас. Вы сможете двигаться вперед к своим целям увереннее и быстрее.

Чтобы трансформировать убеждение, сначала нужно его найти.
Список поможет сориентироваться и найти «свое» ограничивающее убеждение, чтобы приступать к трансформации.

ТОП – 100 ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ ПРО СЕБЯ

1. Я некрасивая
2. Кому я такая нужна?
3. Кто на меня посмотрит?
4. Куда мне соваться в мои – то годы
5. Я притягиваю только плохое
6. Мне нельзя заявлять о себе
7. Надо сидеть тихо, тогда все будет хорошо
8. У меня точно никогда не получится
9. Мне всегда не везет
10.Мне все равно не выиграть, можно не пытаться
11.Я ничтожество
12.Я неудачница
13.Я тупая
14.У меня плохая память
15.Чтобы я ни делала, у меня ничего не получается
16.Это не мое
17.Я плохая дочь/жена/мать/подруга
18.Я никогда не смогу это сделать
19.Мне никогда это не преодолеть
20.У меня все всегда через одно место

ПРО ЗДОРОВЬЕ


1. Мне никогда не выздороветь
2. Лекарства мне не помогут
3. Лишний вес никогда не уйдет, нет смысла что-то делать
4. С возрастом все болячки только усиливаются
5. К врачам нельзя ходить, еще больше болезней найдут
6. Я сама на себя эту болезнь накликала
7. Обо мне заботятся только тогда, когда я болею
8. Ни один врач не сможет мне помочь
9. От этой болезни еще никто не вылечился
10.Я отдыхаю только, когда болею
11.Здоровое питание – это дорого для меня
12.От медитаций нет никакого толка
13.Это есть вредно, можно и умереть
14.Когда мне плохо, меня жалеют
15.Я могу привлечь внимание только, когда болею
16.Болеть – плохо, если я болею – значит я плохой
17.Все болезни на меня липнут
18.Все врачи только вредят
19.Болеть – это значит быть особенным
20.Здоровье бывает только у молодых

ПРО ЛЮБОВЬ И ОТНОШЕНИЯ

1. Все мужики козлы
2. Нельзя никому верить
3. Всем от меня что-то нужно
4. Мужчинам от меня нужно только одно
5. Все против меня
6. Если мужчина богатый, значит он плохой
7. Все мужчины изменяют
8. Любовь бывает только в фильмах и книгах
9. Порядочных мужчин не бывает
10.Все вокруг меркантильные и хотят только выгоды
11.Все вокруг врут
12.В семейной жизни нет ничего хорошего
13.Чтобы быть счастливой, нужно выйти замуж
14.Надо обязательно родить ребенка до 30
15.Дети разрушат мою жизнь, у меня не будет ни на что другое времени и сил
16.Если не рожу ребенка, то родители/общество меня заклюет
17.Я смогу стать счастливой только в отношениях
18.Любые отношения заканчиваются плохо
19.Дети – это мое единственное счастье
20.Я должна все делать для своих детей/родителей/мужа

ПРО РАБОТУ

1. Везде один блат, без знакомств никуда
2. Начальник меня никогда не похвалит
3. Хороших начальников не бывает
4. Мой опыт и знания никому не нужны
5. Моя работа – это каторга
6. Все вокруг молодые и успешные, кроме меня
7. На работе нельзя никогда ошибаться
8. Никто, кроме меня это не сделает
9. Мне нужно все контролировать
10.Все вокруг тупые, никто ничего не может
11.Нельзя брать больничный или отпуск, иначе подумают, что я плохой работник
12.Надо быть идеальным сотрудником
13.Нельзя спорить с начальством
14.Нельзя высказывать свое мнение на работе
15.Не надо высовываться
16.Маленькая зарплата, зато своя, больше мне все равно не заработать
17.Ошибаться – плохо
18.Если я буду спрашивать, подумают, что я тупой
19.Мне не справиться с этой работой
20.Не бывает, чтобы работа нравилась

ПРО ДЕНЬГИ И ДОХОД

1. Чтобы много зарабатывать, надо пахать 24/7
2. Деньги легко не достаются
3. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке
4. Большие деньги зарабатываются только нечестным путем
5. Честный доход не бывает большим
6. Деньги зарабатываются только кровью и потом
7. Благотворительность – только для богатых
8. Никто никому за бесплатно не помогает
9. Если в семье большие деньги, значит там плохие отношения
10.За все хорошее надо платить
11.Богатство до добра не доводит
12.Много денег портят человека
13.Деньги – это всегда боль и страдания
14.Тот, кто имеет много денег, становится жестоким
15.Для того чтобы заработать миллион – жизни не хватит
16.Богатым можно стать только, если у тебя богатые родители
17.В моем бизнесе много денег не заработаешь
18.Деньги – это опасно
19.Деньги несут зло
20.Деньги и доброта – вещи не совместимые