Предприниматель
5 лет руковожу литературным агентством и онлайн-школой в области литературы и психологии. 
За 2020-2025 годы команда агентства «Автограф» поработала над 300 рукописями авторов, экспертов и блогеров с аудиторией до 1 миллиона человек. ⠀
Совокупный тираж составил более 100 000 экземпляров.
В команде 10 специалистов, влюбленных в строки.


Кроме того я специалист по прохождению кризисов
Пережила два развода. Покупку и продажу нескольких объектов недвижимости, переезды, запуск и завершение бизнес-проектов.

Было ли мне страшно на каждом из этих этапов? Всегда!
Останавливало ли меня это? Никогда!

К чему я это говорю: мы с вами с помощью видео-урока и полезных статей будем работать не только над расширением мышлением.
Все страхи, сомнения, ограничивающие установки и паттерны, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, или столкнетесь в ближайшее время, я прошла или сейчас прохожу. И знаю, как их преодолеть не только как психолог, в теории, но и как действующий предприниматель. На практике.

Кто я?
Полина Пудовкина: писатель, психолог, предприниматель.

Писатель
Наставник авторов из 30 стран СНГ, Европы, Азии и США. Журналист с 15-летним опытом работы в федеральных и региональных СМИ. Среди них Аргументы и факты, Комсомольская правда, РБК, Cosmopolitan, Psychologies. Победитель конкурсов журналистских работ и писательского мастерства. Редактор популярных бестселлеров, автор курсов по книгоизданию, современной прозы и детской литературы, сертифицированный сказкотерапевт. Вхожу в “Черный список” авторов перспективных концепций от крупнейшего издательства страны ЭКСМО.

Психолог
Дипломированный специалист. 6 лет стажа, сотни клиентов из разных стран. Спикер мероприятий от Министерства молодежи РТ и крупных брендов, таких как “Улыбка радуги”. Член Союза экспертов Республики Татарстан.

Полезная статья к видео

Письменные практики — это инструмент самопознания и самопомощи через записывание мыслей, ощущений, идей.

Их принцип основан на том, что пишем мы медленнее, чем думаем. То есть включаем осознанность и рефлексию вместо автоматического реагирования, а также вытеснения, отрицания, обесценивания (и других способов психологической защиты от чрезмерных переживаний).

Когда они помогают?
✔️ если нужно снять острое состояние, выписаться, прожить телом;
✔️ разобраться в ситуации, взвесить за и против (исследовательское письмо);
✔️ достичь результата (коучинговые практики, планирование, списки задач);
✔️ освободиться от переполняющих эмоций;
✔️ наполниться ресурсом, идеями, верой (дневник благодарности, списки достижений, желаний). 

3 любимые практики, которые рекомендую клиентам.

1️⃣ Список антидел
Выгрузите из головы все задачи, которые лежат в ней мертвым грузом. Все, что потеряло актуальность, надобность, больше не вдохновляет. Когда список будет готов, вычеркните то, что не намерены реализовывать. По оставшимся можно зафиксировать срок и условия исполнения. Почувствуйте, как стало легче дышать, плечи расправились, высвободилась оперативная память.

2️⃣ Мой идеальный день
Практика наполнения ресурсом. Распишите в красках, подробностях, с эмоциональным содержанием свой идеальный день. Ощутите вдохновение, прилив сил и мотивации. Заодно с удивлением можете обнаружить, в каких моментах уже приблизились к идеалу, а где-то – увидеть зоны роста и пути развития.

3️⃣ Дневник благодарности 
С клиентами мы ежедневно работаем над дефицитарностью мышления.

✔️ Фокусируемся на том хорошем, что уже есть. Вместо акцента на том, чего нет.
✔️ Фрустрацию «мне мало» меняем на благодарность «спасибо за все».
✔️ Переключаемся с мотивации «от» (недостаточности) на движение «к» (изобилию).

Одна из любимых письменных практик, моя и клиентов, — дневник благодарности. Ежедневно 5 спасибо себе, 5 окружающим людям и 5 миру.

Например, сегодня я благодарно себе за:
- массаж,
- зарядку,
- вкусный ужин,
- чтение книги,
- эту статью.

Близким людям за:
- вкусный завтрак,
- прогулку,
- вечер с детьми,
- помощь в быту,
- подарки.

Миру за:
- кайфовые выходные,
- близких и друзей,
- красивый вид из окна, 
- свежесть и прохладу осени,
- восстановление моего ресурса после командировки.

А вы за что сегодня благодарны?

Осеннее обострение. Правда или миф?

Итак, 3 факта, которые нужно знать про влияние на свое состояние: 

☝️Мы действительно сильно зависим от внешних климатических условий и внутренних биохимических процессов, НО не являемся их заложниками. В отличие от других биологических видов, которые подвержены природным циклам и инстинктам, человек обладает эмоциональной, интеллектуальной и духовной волей.

☝️ Это значит, что свое настроение МОЖНО и НУЖНО корректировать. Интуитивно мы все это знаем и нередко стараемся повлиять на состояние близких людей, веря, что это возможно. Но когда дело касается нас самих, порой предпочитаем списать все на обстоятельства, самочувствие, ретроградный меркурий и прочее.

☝️У каждого из нас есть индивидуальные «точки входа» в ресурсное состояние. Я дам задание – поисследовать и записать их, чтобы под рукой всегда была скорая помощь для настроения и вдохновения. А также предложу список из 10 УНИВЕРСАЛЬНЫХ рекомендаций по быстрому восстановлению на четырех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, духовном.

10 рекомендаций для управления своим состоянием

Физический уровень 
1️⃣ Окна возможностей. Поисследуйте свои биологические ритмы и определите часы, когда вы наиболее эффективны и результативны. Планируйте на это время задачи, требующие максимального вовлечения. Для меня, как и для большинства людей, это ранее утро. После 16 часов, напротив, уровень гормонов, отвечающих за работоспособность, снижается. Оставьте это время для отдыха и расслабления. 

2️⃣ Двигательная активность. Регулирует уровень кортизола, адреналина, налаживает прочие биохимические процессы, выравнивает эмоциональное состояние. После расставания с мужем, в наиболее тяжелый период я запустила челлендж #30утреннихпрогулок, который помогал мне оставаться в норме. А полгода назад занялась новым спортом — фехтованием.

3️⃣ Тактильность. 
Еще один проводник к нашему бессознательному. Активация мелкой моторики и любая ручная работа помогает успокоить ум, зарядится творческим вдохновением. Ищите то, что придется по вкусу именно вам: рукоделие, садоводство, нейрографика... 

Эмоциональный уровень 
4️⃣ Смена контекста. 
Новые впечатления можно получать как глобально – уехав в длинное дальнее путешествие, так и локально. Временно сменив, например, домашний офис на ближайшее кафе, коворкинг, да и просто скамейку в парке. Благо, погода пока позволяет ;-) 

5️⃣ Незапрещенные допинги.
Это могут быть напитки, еда, аромамасла, вдохновляющая музыка или каналы. Только не увлекайтесь – зарядились и дальше пошли творить. Для меня такие неизменные допинги: кофе и мемасики.  

Интеллектуальный уровень 
6️⃣ Копипаст настроения. 
То есть общение с людьми, чье состояние вы хотите повторить. Причем общение это может быть на разных уровнях и дистанциях: не только личная встреча, но и обмен голосовыми, чтение блога или книги, посещение мастер-класса, прослушивание лекции или даже музыки. Мой бессменный вдохновитель – Фредди Меркьюри. 

7️⃣ Практика благодарности.
Считаю, что умение благодарить себя, людей, мир, Бога за все – главная из благодетелей. Начните вести дневник осознанно, волевым усилием и постепенно заметите, как благодарность превращается в бессознательный рефлекс, привычку. И тогда любое событие, даже условно негативное, не позволит сместить фокус восприятия в негативизм, отрицание, страдание. А, напротив, поможет находить во всем благо и ресурс. 

Духовный уровень 
8️⃣ Духовные практики.
Любые созвучные вашему мировоззрению и конфессии: пост, молитва, чтение священных писаний, посещение мест силы, служение людям и Богу. Я, например, каждое утро начинаю с того, что прошу Алису включить утренние молитвы. 

9️⃣ Общение с природой. 
Для меня красота окружающего пространство тоже является проявлением божественной любви, поэтому считая, что общаясь с природой, заботясь о ней, мы исцеляемся на духовном уровне. Общение со стихиями – водой, огнем, воздухом, землей - также очищает и наполняет нашу природную суть. 

1️⃣0️⃣ Искусство. 
Соприкосновение с произведениями искусства – музыкой, литературой, драмой, живописью – способно вызвать состояние катарсиса и настроить внутренний камертон на самые чистые и высокие вибрации. Созерцайте и творите сами! 

Сохраняйте эти рекомендации и исследуйте собственные источники хорошего настроения и вдохновения. Делитесь своими любимыми «батарейками» друг с другом.